1. Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa). Jangan
sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan
sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam
7.00pm.
2. Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja.
Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab
kandungan karbohidratnya 0 gram.
3. Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat
tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu
kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
4. Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan
yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan
glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda
manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
5. Minum banyak air.
6. Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
7. Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
8. Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji
buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam
bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
9.
Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan
badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial
sweteener.
2. Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
3. Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
4. Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
5. Minum banyak air.
6. Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
7. Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
8. Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
9. Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.
No comments:
Post a Comment